push pull

Push/pull to też split. Dałbym więcej ćwiczeń ciut nawet a bardziej podstawowe. Drązek - trzeba koniecznie dodać.

Plany dzielone przy treningu z obciążeniem własnego ciała raczej się nie sprawdzają. Lepszym pomysłem będzie podzielenie typu góra, dół lub push, pull.

wez jakis plan push/pull i rob na zmiane albo poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html u sibie masz to zle rozplanowane, duza liczba cwiczen. np w nogach 4 cwiczenia na przod a 1 na tyl, do tego jest to cwiczenie dobre na dobicie a nie jako jedyne na dwuglowe

plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze [...]

Nie ma to sensu. Najlepszą opcją w przypadku początkującego jest ćwiczenie całego ciała w ramach sesji treningowej bądź połowy (np. góra dół lub push pull).

push pull jest b. dobrym sposobem- średniozaawansowanym mozn apolecic jak najbardziej- można uzyć dużej ilości ćwiczeń rozkladając to wszystko na dwa dni. a Ty jak najbardziej kwalifikujesz sie do tej grupy- rozważ, i wklej jakis przemyslany program do oceny.

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

Ale to nie musi być FBW, możesz równie dobrze wziąć splita z podziałem np. push/pull lub góra dół jak pisałem wyżej, na 4 dni sprawdzi się bardzo dobrze, szczególnie w opcji trenowania partii 2x w tygodniu i pobudzania ich do wzrostu a nie tylko raz biorąc pod uwagę to, że wracasz po przerwie. Myślę, że jest to lepsza opcja dla ciebie ale jak [...]

A dlaczego zdecydowałeś sie na FBW? Nie wolałbyś splita-chociażby push/pull czy góra dół z podziałem na siłę i hipertrofię?

[...] zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania [...]

[...] nie wybranych jego fragmentow. im dalej bedziesz sie trzymal z daleka od treningu i metod a la kulturysta-tym lepiej dla ciebie. to dlatego sportowcy(fighterzy) stosuje sie treningi calosciowe full body lub splity z podzialem funkcjonalnym(dol-gora;push-pull). to tyle. zrobisz,jak bedziesz chcial. kazdy chcial ci pomoc jak najlepiej. pozdrawiam.

Ćwiczyłeś tym FBW miesiąc i co,jakie efekty? Ten plan z grubsza się dla ciebie nie nadaje, jeśli koniecznie musisz zmieniać to FBW to ułóż sobie trening typu push/pull choć FBW będzie zdecydowanie dla ciebie najlepsze.

Muszę uzupełnić wiedzę,podałbyś stosowne linki? Mam dylemat,bo teoretycznie nie ćwiczyłem nigdy stricte kulturystycznie jednakże nie jestem też "zielony" ze względu na lata wyczynowego sportu.Siłownia to zawsze był trening obwodowy lub trening całego ciała w stylu FBW,chyba ,że wchodziliśmy na okres kształtowania siły lub mocy wtedy wiadomo [...]

Zwykły push/pull na 4 dni z dwoma dniami siłowymi i dwoma bardziej hipertroficznymi. W dniu siły po prostu 5 x 5 stałym ciężarem i 2,5kg co trening (zaniż ciężary na start). Siła na pewno będzie szła.

skoro nie mdleje między seriami to powinien poprawić trening nóg. A jeśli już będzie miał poprawny trening nóg, to wtedy może rozbić barki na aktony i wrzucić do pozostałych treningów. Przód po klatce, tył po plecach, ćwiczeniami na bok barków "dobijasz" i jest git. Więcej na ten temat masz w 1 linku w moim podpisie (push/pull/legs)

[...] bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku. Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na partię albo rozporządź to we właściwy sposób, bo [...]

[...] na zmęczenie, więc warto mieć to na uwadze. Mając do dyspozycji 4 dni treningowe, uważam, z lepiej również mógłby sprawdzić się sensowny split w formie upper/lower, czy push:pull. W dalszym ciągu, nieporporcjonalnie duża ilość ćwiczeń na górną część ciała w porównaniu do dolnej. Duży nacisk również na ramiona, które chcąc nie pracują bardzo [...]

[...] metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół. albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu i tu pytanie czy masz partnera treningowego????

Mam jeszcze takie pytanie. Jak to jest z tymi powtórzeniami, chciałbym za jakiś czas pójść w jakieś push pull legs ale w zakresach powtórzeń 10-12, 12-14 albo 15-17, czy na takich wyższych zakresach powtórzeń da rady rosnąć? O powtórzeniach jest teorii chyba z milion więc pytam tutaj, może ktoś rozwieje moje wątpliwośći.

zacznij od mniejszej objetaści fbw trening split z podziałem push pull góra dół 2x w tygodniu. cwiężary która podałeś wskazuja ze jestes na poziomie zero mimo stazu 2 lata wiec zaczynasz tak jakby od zera wiec podstawowy trening zestaw dla ciebie do poczytania [...]